Typy tréninků
Trénink lze rozčlenit na tři hlavní typy: silový, hypertrofický a vytrvalostní. Každý z nich má své
benefity i nevýhody a hodí se pro různé cíle a sportovní činnosti. Rozumění rozdílům mezi těmito
tréninky a jejich vhodné kombinování může pomoci maximalizovat výsledky a vyhnout se stagnaci nebo přetrénování.
2. Hypertrofický trénink
Hypertrofický trénink je zaměřen na růst svalové hmoty, pracuje s mírně vyšším počtem opakování (6-12) a kratšími pauzami mezi sériemi 3 minuty. Tento typ tréninku klade důraz na kontrolované pohyby a vyvolání svalového napětí.
Výhody
- Podpora vizuálního růstu svalů a zlepšení postavy.
- Zvýšení svalového metabolismu, což pomáhá při spalování tuků i v klidovém stavu.
- Kombinuje rozvoj síly a svalové vytrvalosti.
Nevýhody
- Může vést k přetrénování při nedostatku regenerace nebo nesprávné stravě.
- Potřebuje delšího času na trénink kvůli většímu počtu cviků a sérií.
- Méně efektivní pro rozvoj maximální síly nebo vytrvalosti.
Příklad takového tréninku
- Dřep: 4 série × 8-10 opakování (70-80 % maxima)
- Rumunský mrtvý tah: 4 série × 10-12 opakování
- Bench press: 4 série × 8-10 opakování
- Přítahy na kladce: 4 série × 10-12 opakování
- Bicepsové zdvihy s jednoručkami: 3 série × 10-12 opakování
- Francouzský tlak na triceps: 3 série × 10-12 opakování
- Odpočinek mezi sériemi: 3 minuty
